Правильный рацион питания для будущих мам

Правильный рацион питания для будущих мамОдним из важнейших аспектов беременности является питание, поскольку оказывает большое влияние на организм будущих мам, а также будущего ребенка.
Стоит заметить, что при беременности ежедневный рацион должен обязательно состоять из белков, жиров и углеводов, правда в определенном количестве. Белки должны быть на первом месте, поскольку именно они являются первоочередным строением для организма вашего ребенка.
Четыре группы продуктов, которые гарантируют вам и вашему ребенку разнообразное и сбалансированное питание являются такими:

1. Молочные продукты. В их состав входят белки, которые способствуют росту ребенка и восполняют потребности организма будущих мам. Помимо белка, они содержат кальций, способствующий укреплению костных тканей и зубов. Молоко является полезным в цельном, и в виде кисломолочных продуктов. В такой рацион будет полезным добавить сорта твердого сыра.

2. Мясные продукты. В них содержится: белки, железо и vit-В, необходимые для организма беременных, а также для развития ребенка. К ним относят: говядину, свинину, баранину, мясо птицы, рыбу. Их нужно употреблять дважды в день, не забывая при этом удалять участки жира. Продукты этой группы рекомендуется к употреблению в вареном либо запеченном виде, исключая, жареные и копченые блюда.

3. Изделия из хлеба, крупы, картофеля. В них входят углеводы, витамины, микроэлементы, а также клетчатка. К таким продуктам относится также макароны, рис; различные виды каши; мюсли либо хлопья. Их необходимо включать в каждый прием пищи.

4. Фрукты и овощи содержат разные группы витаминов, микроэлементов, и клетчатку. Железом богат горох, бобы, чечевица, капуста и сухофрукты. Но при их употреблении железо усваивается менее активно. Для его улучшения в то же время нужно употреблять продукты, насыщенные vit С. Их желательно включать в рацион 4 раза в день (не меньше).

Важным вопросом в таком питании есть распределение продуктов питания на каждый прием.
Заметим, что завтрак и обед должен состоять из мяса, рыба, разных видов крупы, потому как продукты, с немалым количеством белка повышают вещественный обмен и на долго задерживаются в желудке.

В послеобеденное время (вечернее) желательно употреблять молочно-растительную пищу. Довольно большой прием пищи вечером негативно влияет на организм беременных, и как следствие, может привести к нарушению отдыха и сна.
Приемы пищи рекомендуется разделять на 5-7 раз. Количество выпитой жидкости ежедневно должно составлять 1,5л.