Здоровое питание в период беременности

Здоровое питание в период беременностиВ период беременности повышение веса — это абсолютно нормальное явление. Нормальной прибавкой в весе читается 7-12 кг. К сожалению, если происходит прибавка выше данной нормы, то возможны негативные последствия, приводящие к различным осложнениям, которые повышают риск ожирения ребенка. В некоторых случаях ожирение может стать проблемой для небеременных женщин, так как могут возникнуть проблемы с зачатием.
Давайте поговорим о том, как избежать лишних килограммов и выносить здорового малыша. Прежде всего, здоровым называют полноценное питание, включающее в себя потребление необходимого количества витаминов, микроэлементов, важнейших питательных веществ.

Уже с самого начала беременности женщина должна знать, что теперь она как никогда нуждается в строительном материале для своего организма – белка. Он содержится в таких продуктах как мясо животных, птицы, в рыбе, кисломолочных продуктах, орехах. Большое значение имеет потребление продуктов содержащих кальций. Он необходим для формирования костной системы малыша. В первый триместр беременности важно, чтобы питание имело достаточную энергетическую ценность – 2000-2500 ккал в сутки.

Во втором триместре рацион питания должен увеличиться на 350 ккал. При склонности к полноте следует прекратить употреблять «легкие» углеводы: печенье, конфеты, варенье и другие продукты, содержащие большое количество сахара. Также необходимо соблюдать главный принцип здорового питания беременной женщины — употреблять гипоаллергенные, экологически чистые продукты.

Что же делать, если Вы все же набрали лишний вес, как от него избавиться и при этом не навредить плоду? Многие беременные переживают из-за своего веса и поэтому принимают решение сесть на диету. В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом по этому вопросу, самодеятельностью заниматься все же не стоит.

Любая диета заключается в уменьшении калорийности пищи. Чрезмерное ограничение же может привести к нехватке питательных веществ, что, безусловно, отразиться на будущем ребенке. При склонности к полноте или с целью профилактики врач может Вам посоветовать разгрузочные дни. От обычных разгрузочных дней они будут отличаться, так подразумевают легкое питание. Беременная должна принимать пищу мелкими порциями. Следует знать, что если Вы склонны к отеканиям, то лучше воздержаться от фруктовой и овощной диет.

Легкой Вам беременности!