Послеродовая депрессия: как с ней бороться

Депрессия после родов

Многие мамы вскоре после рождения малыша, вместо того чтобы наслаждаться общением с долгожданным наследником, испытывают далеко не радостные чувства. Плаксивость, утомляемость, головокружение и нетерпимость  являются наиболее распространенными симптомами послеродовой депрессии. У молодой матери создается ощущение, что она упустила что-то важное, но сама не может определить, чего ей действительно не хватает. Повседневные обязанности становятся для женщины сложной задачей, а осознание собственных проблем углубляет депрессию, потому что женщина внушает себе, что она плохая мать.

Как справиться с послеродовой депрессией

Мягкое течение депрессии называется «baby blues» и чаще всего исчезает через несколько недель без следа. Но если спустя 14 дней угнетающее состояние не покидает, необходимо обратиться к врачу, поскольку это может быть настоящей послеродовой депрессией. Даже если у вас просто «беби-блюз», нужно как-то пережить эти несколько недель плохого настроения.

  1. Если вы чувствуете себя одинокой, пообщайтесь с другими молодыми мамами, у которых были подобные ощущения. Если в вашем близком кругу нет женщин, у которых недавно появились дети, попробуйте поискать помощь на форумах. В сети вы встретите большое количество мам, которые с удовольствием утешат вас и объяснят, что происходит.
  2. Вместо того чтобы беспокоиться, поднимите себе настроение при помощи маленьких удовольствий, например, прочтите интересную книгу, посмотрите захватывающий фильм, купите пинетки или игрушку для любимого крохи.
  3. Если вы обеспокоены тем, что на долгие месяцы потеряете свободу и будете привязаны к детской кроватке, то вам необходимо доказать себе самой, что это неправда. Оставьте своего малыша на час с мужем, а сами в это время сделайте что-нибудь для себя, например, сходите с подругой а кафе.
  4. Спите вместе с ребенком. Постоянный недосып не способствует улучшению настроения. А поскольку выспаться ночью с маленьким ребенком почти нереально, дайте себе возможность вздремнуть в течение дня.
  5. Придерживайтесь здорового питания, основанного на овощах, фруктах и нежирном мясе. Не забывайте также о том, что вашему организму необходимо достаточное количество жидкости.
  6. Не «застревайте» дома. Почаще выходите на прогулку с коляской, встречайтесь с подругами.
  7. Сделайте первые осторожные попытки занятий спортом. В Интернете сегодня можно найти видеоролики с простыми упражнениями, которые прекрасно подойдут для молодых мам, которые хотят привести свое тело в форму.

О том какими еще методами можно справиться с послеродовой депрессией, читайте здесь.